选举让你紧张兮兮？　这几招能帮你减压，稳定心情

新加坡大选正如火如荼进行。

这段时间的你，是否比平日更难以入眠、更容易焦虑，想到选举结果，就坐立难安？

如果有，那或许你也得了“选举焦虑”。

所谓的选举焦虑，并非正式的疾病，但近年国外有研究显示，越来越多人在竞争激烈的选举期间，出现了高度紧张，以及倍感压力的状况。

这种源于选举的压力，甚至影响到了人们的身心健康。

美国心理学会针对2024年美国总统大选的相关研究就发现，有多达77%的美国成年人认为，选举是他们生活中的压力来源，比2020年的68%及2016年的52%高出不少。

根据分析，至少有三大因素，导致人们容易在大选期间出现选举焦虑。

首先是选举的不确定性，这会让我们的大脑处于一种“以为正在面对危险”的反应。

其次，人们倾向过度关注负面信息。大选期间，容易出现各种分歧，“负面偏见”可能使人们把注意力都放在负面信息上，加剧紧张感。

接着是“确认偏误”，人们倾向于寻找能支持既有观点的信息，当我们在寻找这些信息时，有可能陷入焦虑的循环。

现代社会的选举，容易导致人们出现焦虑。（联合早报示意图）那么，“选举焦虑”该如何缓解？

以下是汇整多组专家建议，最常见的五大贴士：

一、不是不能看，但要适可而止选举期间，新闻源源不绝，沉迷刷社交媒体或新闻平台，可能会加剧焦虑状况。

专家指出，适度摄取相关信息，对减轻选举焦虑有所帮助。

若发现自己不停刷新闻或社媒，可让自己先缓一缓，试着只在固定时间获取相关内容，并尽可能避免在睡前这么做。

同时，也应尽量选择客观平衡，以事实为基础的新闻来源，而非耸人听闻的内容。

如果过度摄取大选消息让自己出现了焦虑，可考虑减少接触相关内容的时间。（联合早报）二、无法控制选举结果，那就专注自己能掌控的事人们出现选举焦虑的来源之一，是选举的不确定性。

每个人手中只有一票，所有人也都只能在开票时才能得知确切结果，简而言之，“想太多”也无济于事，不如专注于自己更能掌控的事，像是维持规律的生活和好好工作。

此外，一些医生也建议，事先为接下来如何投票，包括几点出发到投票所，以及把票投给谁这类个人较能掌控的事，亦能有效减轻对选举结果“无能为力”而产生的焦虑。

三、多做让自己有兴趣的事平日对身心健康有帮助的活动，在大选期间更要持续。

像是出门走走，到户外踏青，让自己远离尘嚣，对从选举的紧张情绪中抽离很有帮助。

人们也可以多多进行让自己感兴趣的活动，例如运动、和家人朋友聚餐，出门逛街玩耍等，让紧张心情得到舒缓。

尽量保持规律生活，有助于缓解选举焦虑。（联合早报）四、好好照顾身体养精蓄锐，才有办法应对精神压力。

专家指出，身体状况和心理状况息息相关，吃好、睡好，保持身心活跃，能缓解焦虑。

一旦身体状况良好，我们的大脑就能更好地应付压力。

这也就回到了第一点。大选期间，各类报道和信息铺天盖地，有的人甚至选择熬夜追新闻，但竞选期说长不长，说短不短，长此以往，很容易拖垮身体。

本届大选，群众大会最晚在晚上10点就必须结束，在这之后，花点时间浏览相关新闻，看点精彩片段无可厚非，但也要适可而止，到点就该上床睡觉啦！

大选尘埃落定以后，日子还是得过，放宽心，平静地接受任何选举结果，这也是生活在民主社会中，很重要的素养。