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每三個人里就有一個高血壓，被富貴病纏身的新加坡該怎麼破局？！

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新加坡，這個有著大都市的繁華和自然環境優美的國家，有著對各民族多元文化的包容，也保持著自身的獨立特性。無愧於被大家稱為最佳移民國家。

但也正是這個蒸蒸日上的國家，卻有著超過三分之一患上了疾病而不自知，那就是容易造成心肌梗塞、猝死的罪魁禍首——高血壓！

2020新加坡人口健康調查出爐

恐有120萬新加坡人患有高血壓

昨天（18日），新加坡衛生部和保健促進局公布了《2020年全國人口健康調查》，這是在2019年7月—2020年3月期間，對6250名18~79歲的新加坡人進行的訪問調查。

調查發現，近幾年新加坡患有高血壓的人數在增多。2017年，24.2%的新加坡人患有高血壓。到2020年，已經有35.3%的人患有高血壓。有高血脂的人則從35.5%升至39.1％。

隨著年齡的增加，高血壓的發病率也在上升。18~29歲的人群中，約10%患有高血壓。70~74歲的年長者，就有74.9%的人患有高血壓。

不只是如此，男性的患病人數也要比女性的多。約41%的男性和30.2%的女性患有高血壓。

而高血壓真正的危害性在於損害心、腦、腎等重要器官，造成中風、心肌梗死、腎功能衰竭(嚴重的會導致尿毒症)、猝死等嚴重情況。

2020年就已經有超3分之一的新加坡人患有高血壓了。新加坡總理公署國家人口及人才署公布了《2020年人口簡報》，新加坡公民約352萬。也就是說，可能有120萬新加坡人患上了高血壓！

再繼續這麼發展下去，高血壓離成為新加坡的“國民疾病”已經不遠了。

新加坡對糖尿病宣戰4年，

患病率依舊上升了0.7%

不只是高血壓，對於新加坡民眾來說，糖尿病也是心頭大患！

《2020年全國人口健康調查》指出，新加坡人患有糖尿病的患病率也從2017年的8.8%上升到9.5%。

新加坡自2016年開始，就對糖尿病宣戰。大力發展自身的醫療水平，要求國民每年必須體檢，呼籲新加坡民眾減少糖分的攝入，調整生活方式，注意飲食習慣，多運動，多喝水，少喝汽水……

2019年，新加坡政府還提出2條禁糖措施：

1.強制在不健康的包裝加糖飲料的外包裝印上營養標籤，以不同顏色和健康等級來區分飲料的健康程度。

2.全面禁止高糖飲料在大眾媒體做廣告。

這也使得新加坡成為全世界首個全面禁止高糖飲料廣告的國家！

但還是沒能完全止住糖尿病在新加坡民眾間的發展。

今年4月份，李顯龍總理還在呼籲大家重視糖尿病的問題，並表示這一任務已經迫在眉睫！新加坡必將迎戰這一頑固疾病。

本來糖尿病就讓人心煩了，新加坡衛生部長王乙康還告訴我們，糖尿病患者一旦感染冠病，患上重症機率更高。隨著冠病在全球各地成為地方性流行病，糖尿病人也會持續面對染疫後較高的風險。

這兩個“富貴病”可真是要人命了！

新加坡患“富貴病”風險亞洲最高患病年齡比歐美早10年

早在2016年，新加坡心臟中心就針對新加坡、泰國、印度、中國、香港和日本等11個亞洲國家與地區，選取了約5300名心臟衰竭病患者進行調查和分析。

研究發現，新加坡病患的平均年齡為61歲，和亞洲整體病患的平均年齡60歲大致相同，但卻比歐美病患的平均年齡早約10年。

其中，冠心病、高血壓、糖尿病的普遍率也是亞洲地區及歐美國家中最高的。

該調查首席研究員、國家心臟中心心臟內科部門高級顧問醫生藍淑彬副教授說：“就新加坡來說，當社會取得整體進步時，人們的預期壽命也隨之延長，但也因變得更富裕，所選擇攝取的飲食變得不比以前簡單和健康。在生活作息方面，因為工作性質變得更高端，無需付出太多勞力，最終也可能將患上像高血壓等富貴病。”

沒想到藍教授一語中的，新發布的《2020年全國人口健康調查》就能看出，新加坡的“富貴病”更嚴重了。

新加坡“富貴病”患病率高，

竟是嘴惹的禍

根據新加坡衛生部和保健促進局的調查發現，造成高血壓頻發的原因之一就是吃得太咸，而造成糖尿病的原因之一是吃的太甜。

根據2018年的調查顯示，新加坡人平均每天攝入1.8茶匙鹽，而世界衛生組織建議每人每日食鹽量不超過5g，也就是不到1一茶匙。每10個新加坡人就有9個人的鹽的攝入量超標。

而2018~2019年的《全國營養調查》顯示，新加坡人平均每天食用12茶匙的糖。而世界衛生組織“強烈”建議，成年人和兒童每天游離糖的攝入量不應超過50克，最好不超過25克。也就是說不要超過10茶匙。得，又超標了…

衛生部和保健局指出，新加坡人近年常在外用餐或叫外賣，或食用冷凍食品和快熟面等速食。這些飲食和生活習慣的改變，加上人口老齡化和肥胖症等因素，都導致高血壓和高血脂的發病率上升。

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事實上也確實如此，新加坡人大多會在食閣吃飯，常吃的有海南雞飯、福建米粉、肉骨茶、釀豆腐、牛肉麵，蝦面、炒河粉、椰漿飯等等。飯菜大多是重油重鹽做出來的，而且蔬菜比較少。

尤其是炸魚湯米粉加奶、馬來滷麵、雲吞麵干、雞肉薑黃飯、福建蝦炒麵……含鹽量更是超標！

這也就難怪患有高血壓的新加坡人多了，一天三頓的這麼吃鹽，是我我也高！

大家也都知道，新加坡地處熱帶，常年氣溫在26℃左右。天氣比較熱，人們免不了來一口冰涼的碳酸飲料，或者含糖量高的咖啡、馬蹄水、甘蔗水、荔枝水……

大熱天的，誰能拒絕一份冰涼的甜飲呢！更別說還有各種各樣的熱帶水果了！一年365天，每天都要喝，稍稍一想，就不寒而慄。

2020調查顯示，

新加坡人運動時間增長了

但活動量卻下降了

除此之外，運動量不足也是新加坡大多數人需要面對的問題。

《2020年全國人口健康調查》發現，新加坡每周進行150分鐘以及上中等強度體力活動的居民有所減少。不過，每周至少三次參加20分鐘以上休閒鍛鍊活動的人有增加趨勢，從2017年的29.4％增至2020年的33.4％。

南洋理工大學江姵燁副教授對此表示：“運動量的算法是看中等和高等強度的運動。有時候我們去走走，比如散散步、慢慢走，這種運動量比較低所以沒有算進去。看上去我們是花了比較多時間去做運動，但是總體來講我們的運動量是減少。”

我們不得不考慮，近兩年來疫情給新加坡民眾帶來的生活方式的改變，包括居家辦公、少出門、久坐、點外賣等情況對我們造成的影響。

為了降低“富貴病”風險，

政府、基金會、專家紛紛出招

為了減少新加坡人患“富貴病”，新加坡政府和專業人士也紛紛出手。

除了大力發展新加坡的醫療水平，新加坡政府一直藉助科技手段，通過全國健步大挑戰、較健康餐飲計劃、在HealthHub等網絡平台推廣健康知識等，幫助新加坡民眾建立健康習慣。

保健促進局也正計劃加大減鹽力度，讓商家重新調配少鹽調味醬料，並展開全國性運動，鼓勵人們減少飲食中的含鹽量。

今年9月19日，新加坡心臟基金還舉辦了預防高血壓的線上課程，就為大家科普了攝取太多鹽容易得高血壓，教導大家如何減少鹽分的攝入。

淡馬錫理工學院應用營養學主任的芭絲卡蘭也提出建議，新加坡民眾應專注健康的飲食和生活方式。比如多吃新鮮蔬果，少吃冷切肉等含鹽量高的加工食品。少吃烘焙食品和糖衣麥片等糖分高的食物，以全麥食品取代白米飯。

不過最終還是要靠大家自己來維持身體的健康。

衛生部就表示：“健康最終是個人的責任，每個人都可以在實現和維持我國健康方面發揮作用。”

通心粉們覺得應該如何防止“富貴病”呢？留言和我們分享一下吧~

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