編者按：新加坡在疫情期間，很多人都受到了來自於經濟、家庭、工作等多方面的壓力，心理問題困擾著許多人。那麼疫情下我們該如何對抗自己的負面情緒呢？來看看新心歆是怎麼做的吧。

和朋友聊天，聊起了彼此陷入抑鬱情緒時會做什麼，因為這對於是否能夠從抑鬱情緒中恢復有很重要的促進作用。以下是我們談到的親身積極經驗。

強迫自己去熱鬧的地方——記得當年我前男友白血病去世後，整個人的狀態特別差，葬禮後在家躺了一周，幾乎不吃不喝，因為上火嘴上長滿了口瘡。

喪假結束前一天，我強迫自己去了一家商場著名的戶外噴泉，看著孩子們在噴泉中穿梭與嬉戲，內心裡乾枯的土壤似乎有清泉慢慢湧上來。以後我每次經過這個地方，心中都會泛起漣漪，充滿了感激。

強迫自己參與一項需要定期進行的活動——前幾年因為家人健康的關係，有一段時間我的情緒很差，工作時要對病人和家屬和顏悅色，私底下卻很刻意的不好好照顧自己的皮膚健康。

直到有一天，朋友覺得不對勁了，強行拉我去她常去的美容院做臉。那之後的一段時間裡，我又一次強迫自己每周都去美容院 （也是因為皮膚傷的太狠需要時間修復） ，從一開始臉上都不覺得痛 （情緒麻木也可能帶來感官的麻木） ，到後來可以清晰的感知美容師在我身上做什麼，花了幾個月的時間去修復心理和生理。這種規律的活動，也有助於提升掌控感 （因為對於接下來要做什麼非常了解） ，穩定情緒。

看書——看書是我和朋友都喜歡用的抵抗抑鬱情緒的方法。為了抵禦人生重大事件所帶來的打擊，我曾經在一段時間裡集中看古龍 （主頁里有一篇寫過這段經歷） ，看海賊王，看三體等成系列的書。朋友則是看莊子，看射鵰英雄傳 （射鵰的英文版相當不錯） ，看沙丘等等。沉溺於一個構建出來的世界裡，可以讓我們在構建的世界裡獲得一些安寧，在精神世界中修復自己。

做喜歡的手工——我以前在醫院常年陪護前男友的時候，做了大量的十字繡，小掛件都拿來送給護士，大一些的圖拿來送朋友；而我朋友則是做模型，給模型上色，為模型想像出一個故事情節。這類工作需要人高度集中注意力才能完成，很容易進入心流 （mind flow） 的狀態，在關注所做事情的當下 （mindful moment） ，負面情緒也會消失不見。而且之後也會得到及時反饋 （比如說護士的笑容和一句謝謝） ，從而形成良性循環，促進更多的此類行為。

寫作——對於表達欲強的人來說，寫作也是一種很健康的應對方式，將情緒描述出來，可以發在網絡上，也可以只給自己或幾個朋友分享，這也有助於緩解情緒。這兩年我有幾個病人，陸續出版了自己的抗癌經歷，結合了他們在治療期間的所思所想，一方面是對自己的鼓勵，一方面在寫作的過程中重新組織了自己的思想，另一方面也給他人提供了一個更好的了解自身的渠道。

以上就是我和朋友討論出的五種適合我們自己的抵禦抑鬱情緒的小tip。

我覺得陷入抑鬱情緒不可怕，因為每個人都可能會遇到讓自己情緒低落的事情。但是在陷入了抑鬱情緒後，自己能否識別，周圍的朋友同事親人能否識別，以及識別後能否採用適合自己的，健康的應對手段，這些都有助於防止或減緩由抑鬱情緒像抑鬱症的轉化。

祝福大家每個人都能開心多一點，抑鬱少一點哦～

(圖文來自新加坡眼APP網友新心歆)

如果你也是心理學愛好者，或者想了解更多關於心理方面的知識，歡迎進群討論。

— END —

編輯：HYK