萬事通說

俗話說，「一胖毀所有！」你下定決心減肥了嗎？

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「這次體檢，我的BMI值32，醫生嚴令我控糖、減肥，我不能再放縱了……」 兩天前， 一位通心粉拿著體檢報告，跟萬事通講述著生活中最大的煩惱，那就是肥胖！

歲月易逝人易老，好多人剛出校園時還是意氣風發的少年模樣，工作七八年後再聚首才發現當年的清秀勁兒早已煙消雲散，隆起的大肚腩仿佛成了中年人的標配， 今天萬事通就來跟大家聊聊關於肥胖的那些事兒！

研究顯示

肥胖每年造成2.61億新元

經濟負擔

說到肥胖，我們能想到的就是影響美觀，再深層次點兒就是健康問題。你能想到肥胖更費錢嗎？已經開始消費降級的你，還不考慮減肥？

杜克—新加坡國立大學醫學院和新加坡肥胖症研究協會10月3日發布聯合文告，公布一項名為「新加坡較年長成人當中過重現象所造成的經濟負擔」的研究成果。

研究顯示，肥胖成年人每年的醫藥費比體重正常的人多720新元。單單新加坡超重和肥胖問題而導致的本地醫療開支就額外增加了1.78億新元。

通俗來說，肥胖會給我們帶來不可忽視的健康問題。肥胖人士因為生病或受傷請假造成工作缺勤的可能性更大。加上工作缺勤造成的損失，超重和肥胖問題的整體成本達到了2.61億新元。

另外上文提到的，人到中年體重難以掌控，而研究也顯示，年過四十的肥胖者患有糖尿病和其他慢性疾病的風險是一般人的3倍，醫藥費要比同齡人的正常體重者高出37%。

如果說這項研究有什麼數據能讓我們覺得安慰的，那就是調查發現，印度族和馬來族人士的肥胖率是華族的三至四倍。

研究只納入40歲以上人群

實際肥胖導致的經濟損失更大

單2.61億新元的數據就已經嚇到萬事通了！

但實際上肥胖問題帶來的成本更高！因為這項調查並沒有研究40歲以下的人士，另外，肥胖導致的工作效率低下、提前退休甚至是過早死亡所造成的經濟損失都沒有被納入研究。

而實際上40歲以下的人士，現在肥胖問題也挺普遍的。根據新加坡2019/2020年全國人口健康調查的數據顯示，新加坡18歲到74歲的成年居民中，接近40%的人超重或肥胖。導致肥胖的原因包括基因、飲食、活動量，還有社會和心理等多重因素。

萬事通必須要告訴大家，按照醫生的說法，肥胖屬於慢性疾病，必須多管齊下才能有效管理。醫生也表示新加坡應該儘快採取措施，來減少超重以及肥胖問題造成的影響。

一年減重50斤的通心粉

在線分享減脂乾貨

減肥這件事誰還不是天天掛在嘴邊，然後晚上想想千條路，早上起來走原路…… 數據分析了半天，肥胖的危害萬事通已經不想再強調了，現在直接給大家上乾貨！

通心粉Jessica是個3歲孩子的寶媽，她用了400天的時間減重了50斤，讓自己的BMI值從33的肥胖狀態進入到23的健康狀態，她的減脂之路還在進行中……

Jessica表示自己減重50斤的過程並不是一帆風順的，也經歷過大大小小的平台期。大概過程是 第一個月減掉了10斤，後面陸續每個月瘦6斤、4斤、3斤左右，堅持到現在一年多，現在到了基本維持階段。

Jessica開始減肥的前兩三個月戒掉一切零食和高糖水果，採取168減肥法，也就是一天24小時，把一日三餐都集中在8小時內完成，其餘16小時不進食除了喝水。

Jessica將所有的精細主食都換成紅薯、玉米、糙米飯等升糖指數低的主食，早餐和午餐嚴格按照一拳主食、一拳肉或海鮮、兩拳蔬菜的原則。晚餐不吃主食，肉和菜少吃。如果早餐午餐量吃得多，晚餐可選擇性不吃。兩餐之間如果特別餓，就吃個無糖酸奶、或者蘋果。

另外，在Jessica減肥的過程中，每日飲水量也很重要。她表示一定一定要多喝水，每天奔著2L喝，小口慢喝、喝溫開水。如果白水喝不進去，可以泡紅豆薏仁水、檸檬水、脂流茶，反正就是想方設法喝水，但是晚上7點後就儘量不要飲水了。

Jessica說當體重下降到20斤左右的時候迎來了一個相對比較大的平台期，當時體重不怎麼掉，又趕上了春節，外食和聚會增多。她選擇了該吃吃該喝喝，第二天就恢復健康清淡的飲食，體重大概維持了兩個月，接下來又繼續健康飲食和減肥。

這次的減肥過程中，Jessica說，活動量小的時候，她基本不吃晚餐，但晚餐不吃的前提是，早餐和午餐必須三大營養素——碳水、蛋白質、維生素都攝入充足。接著就繼續瘦了10斤左右。

這時候她開始跟劉畊宏跳操，運動後體重下降並沒有很明顯。但是人狀態越來越好，偶爾吃多，體重也不會大幅度反彈。堅持又下到健康體重的時候，體重又卡住了，雖然進入平台期，但是Jessica沒有選擇靠少吃節食來克服，一直堅持正確健康的飲食習慣，體重以每個月掉兩斤的速度慢慢向下走。

Jessica告訴萬事通，現在基本她養成早餐吃好、吃得多、吃得健康的習慣，午餐正常飲食，少油炸，少鹽，儘量拒絕一切添加糖。晚餐可有可無，聚餐和外食也不拒絕，如果晚餐頭天吃得多，第二天多喝水，飲食儘量清淡。

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她已經不再苛求體重下降，更希望自己免疫力加強，身體更健康，體態更好看。也開始將大塊時間運動轉化成碎片化時間運動，不拒絕一切步行的機會。

Jessica表示現在的自己比較享受健康的狀態，保持住不反彈的秘訣就是：在自己不痛苦生活的前提下，一直持續一個月能掉1kg左右的狀態，進攻就是最好的防守，這樣不但不會反彈，幾個月後又是一個全新的變化。

總之就是減肥要讓自己開心。減肥是為了生活，但生活從來不是為了減肥。

總結

當今是以瘦為美的年代，身材發福的人在周遭人看來可不僅僅是視覺上的走形，還可能會被認定這是一個無法自律、生活混亂不堪的人，而成功的減肥帶來的不只是面貌的提升，更是生命的疊代。

通心粉們，你們被Jessica激勵到了嘛？有經歷過哪些「肥胖的苦惱」或者「減肥的快樂」？歡迎來評論區探討，讓我們一起解鎖瘦下來的鮮活人生！

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（*截稿前更新）