肥胖问题每年造成新加坡$2.61亿经济负担！网友分享一年减重50斤经历！

Jessica表示自己减重50斤的过程并不是一帆风顺的，也经历过大大小小的平台期。大概过程是 第一个月减掉了10斤，后面陆续每个月瘦6斤、4斤、3斤左右，坚持到现在一年多，现在到了基本维持阶段。

Jessica开始减肥的前两三个月戒掉一切零食和高糖水果，采取168减肥法，也就是一天24小时，把一日三餐都集中在8小时内完成，其余16小时不进食除了喝水。

Jessica将所有的精细主食都换成红薯、玉米、糙米饭等升糖指数低的主食，早餐和午餐严格按照一拳主食、一拳肉或海鲜、两拳蔬菜的原则。晚餐不吃主食，肉和菜少吃。如果早餐午餐量吃得多，晚餐可选择性不吃。两餐之间如果特别饿，就吃个无糖酸奶、或者苹果。

另外，在Jessica减肥的过程中，每日饮水量也很重要。她表示一定一定要多喝水，每天奔著2L喝，小口慢喝、喝温开水。如果白水喝不进去，可以泡红豆薏仁水、柠檬水、脂流茶，反正就是想方设法喝水，但是晚上7点后就尽量不要饮水了。

Jessica说当体重下降到20斤左右的时候迎来了一个相对比较大的平台期，当时体重不怎么掉，又赶上了春节，外食和聚会增多。她选择了该吃吃该喝喝，第二天就恢复健康清淡的饮食，体重大概维持了两个月，接下来又继续健康饮食和减肥。

这次的减肥过程中，Jessica说，活动量小的时候，她基本不吃晚餐，但晚餐不吃的前提是，早餐和午餐必须三大营养素——碳水、蛋白质、维生素都摄入充足。接着就继续瘦了10斤左右。

这时候她开始跟刘畊宏跳操，运动后体重下降并没有很明显。但是人状态越来越好，偶尔吃多，体重也不会大幅度反弹。坚持又下到健康体重的时候，体重又卡住了，虽然进入平台期，但是Jessica没有选择靠少吃节食来克服，一直坚持正确健康的饮食习惯，体重以每个月掉两斤的速度慢慢向下走。

Jessica告诉万事通，现在基本她养成早餐吃好、吃得多、吃得健康的习惯，午餐正常饮食，少油炸，少盐，尽量拒绝一切添加糖。晚餐可有可无，聚餐和外食也不拒绝，如果晚餐头天吃得多，第二天多喝水，饮食尽量清淡。

她已经不再苛求体重下降，更希望自己免疫力加强，身体更健康，体态更好看。也开始将大块时间运动转化成碎片化时间运动，不拒绝一切步行的机会。

Jessica表示现在的自己比较享受健康的状态，保持住不反弹的秘诀就是：在自己不痛苦生活的前提下，一直持续一个月能掉1kg左右的状态，进攻就是最好的防守，这样不但不会反弹，几个月后又是一个全新的变化。

总之就是减肥要让自己开心。减肥是为了生活，但生活从来不是为了减肥。

总结

当今是以瘦为美的年代，身材发福的人在周遭人看来可不仅仅是视觉上的走形，还可能会被认定这是一个无法自律、生活混乱不堪的人，而成功的减肥带来的不只是面貌的提升，更是生命的迭代。

通心粉们，你们被Jessica激励到了嘛？有经历过哪些“肥胖的苦恼”或者“减肥的快乐”？欢迎来评论区探讨，让我们一起解锁瘦下来的鲜活人生！

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（*截稿前更新）