躺着看手机，久坐、睡高枕等习惯，会让你患上这种高风险疾病！

久坐不动

长期久坐不动，腰椎长时间处于后弯状态，椎间盘承受的压力将增加10倍，从而导致椎间盘纤维环破例，髓核外流而压迫神经。

坐姿不良

研究显示，人体出现前倾20度的坐姿时，腰椎间盘的压力会大增，使椎间盘整体下沉收缩，身体中轴线明显后移，最终导致腰椎间盘突出。

爱穿平底鞋和高跟鞋

一双健康的鞋，鞋跟高度应该在2-3cm。穿上高于3cm的高跟鞋，会呈现盆骨前倾、腰部后仰的姿势。过度的腰部后伸会使背肌收缩绷紧和过度疲劳。穿平底鞋会增加大足弓的承受重量，行走过程中减少腰椎的缓冲度，而导致腰椎间盘突出。

爱露小蛮腰

腰部是非常怕冷的一个身体部位。如果腰部长期吹空调或受寒气，就会促发腰部的自我保护功能，使肌肉痉挛，血管收缩，局部血液循环减弱，从而影响腰椎间盘的血液供应，使椎间盘内的压力增大，导致腰椎间盘突出。

睡软床

柔软的床会提供更好的舒适感，但是软床会让腰脊和腰肌长时间保持紧张状态，造成椎间盘纤维环的过度疲劳，髓核外溢而压迫神经。

睡高枕

长期使用高枕睡眠，不仅容易造成颈椎病，还会使腰部肌肉处于高张力的状态，导致椎间盘纤维环的过度疲劳，髓核外溢而压迫神经。

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腰椎间盘突出症的治疗和预防

腰椎间盘突出症的治疗

腰椎肩盘突出的治疗主要分为保守治疗和手术治疗。

保守治疗

对于轻度腰椎间盘突出症患者，可采用局部制动、物理治疗、消炎止痛、针刺牵引等保守治疗方法，并配合一些康复锻炼以加强腰部的肌肉。

腰部锻炼无论是对治疗还是预防腰椎间盘突出，都有很大的帮助。以下介绍二种最常用有效的腰部训练方法。

五点支撑法

长期久坐不动，腰椎长时间处于后弯状态，椎间盘承受的压力将增加10倍，从而导致椎间盘纤维环破例，髓核外流而压迫神经。

飞燕点水法

俯卧，上肢后伸，抬起头肩部，下肢伸直抬起，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒。

飞燕点水法建议每天2组，每组30-50次。初期锻炼者可以从每组5-20次开始，循序渐进。

手术治疗

对于症状严重的患者则需要进行手术治疗。手术治疗一般适用于以下情况：

症状持续，保守治疗超过3个月无明显缓解

出现马尾神经症状

椎管造影、CT或MRI证实为全椎间盘突出

合并椎管狭窄、锥体滑脱

根据症状的不同，腰椎间盘突出症的手术治疗方式也不同。但总体而言，通过微创手术一般都可以达到良好的治疗效果。

腰椎间盘突出症的预防

任何疾病，预防总是胜于治疗！以下四种方式，可以有效预防腰椎间盘突出症。

保持良好的坐姿

对于经常在电脑前工作的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯非常必要。久坐后应起身放松，舒展身体，缓解腰背的不适。

保持正确站姿

站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲；下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰；抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。

注意休息

每坐二十分钟左右，最好起来活动活动；长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚；人在躺卧时腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

适当锻炼

想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。进行一些有针对性的腰部锻炼，如 “五点支撑法” 和 “飞燕点水法” 等。

腰椎专家

Lumbar Spine

Specialist

介绍

如果预防失败，出现腰痛症状时，应及时就医检查和治疗。

Pinnacle骨科集团的许环德副教授是脊柱专家，拥有丰富的脊椎疾病治疗的知识和经验。

许环德副教授接受过脊柱外科的专业训练，擅长于脊柱退化性疾病，创伤，肿瘤，先天性紊乱和脊柱畸形的外科手术治疗。

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