每天一早睜開雙眼，78歲的蔡烈強就會先進行伸展運動，他是新加坡大師級田徑協會的成員，也是本地最年長的跨欄選手。為了保持身體素質，蔡烈強每個星期兩天，會進行重量訓練。
他說：「當你超過50歲，肌肉會開始退化。人會失去力量，所以唯一能補救的就是做重量強化訓練。」
蔡烈強本在新航擔任機組人員培訓師，他在退休後讀到有關大師級田徑賽事，便決定重拾跑步鞋報名參加比賽，沒想到居然闖進了決賽，也因此重新燃起他對田徑的熱忱。
跨欄教練黃文光說：「蔡烈強是因為我們的鼓勵，他來參加這個跨欄的訓練。真的是很勇敢的決定。因為他現在是大約78歲了，還這麼肯去嘗試這個跨欄的項目。真的是很勇敢。」
蔡烈強過後也加入了大師級田徑協會，便開始接受正式訓練。
「我經常在本地和東南亞地區參加短跑比賽。我的下一場比賽是5月在韓國舉行。這個被稱為亞太大師賽，將是我的下一個目標。每當我參加短跑或跨欄比賽，我不要求自己一定要贏，我想要的是去享受比賽的過程。」
為了準備比賽，讓自己一直保持最佳狀態，蔡烈強多年來在飲食方面非常自律。「這是我的早餐，讓我強壯，可以像火箭一樣快。」
蔡烈強希望通過自身的例子，能夠鼓勵更多銀髮族也出外活動筋骨。
他說：「我的勸告是不要一直坐著看電視，要站起來走動，這會幫助你一生。如果你不使用雙腳你就會失去它們。只要我還能跳我就會繼續，如果我到了80多歲，我還有強壯的腿可以跳，我就會繼續。」