扣上繩索後，學員在導師的指令下紛紛隨著美妙的音樂和輕盈的動作，在空中跳躍和旋轉。這對於想要快速燃燒脂肪的人士來說是一項非常合適的運動。
室內笨豬跳教練張梅鳳說：「室內笨豬跳會比普通的運動燃脂來說是多過於兩到三倍的。因為室內笨豬跳它屬於是個反阻力的一項運動，所以它可以在有氧、無氧和一個反阻力的情況下進行一個訓練，所以它的燃脂來說是非常地快速。」
除了室內笨豬跳，空中瑜伽也能鍛鍊身心，也能幫助患病恢復體力 。曾經患有乳癌的曾慶怡表示她便是從中受益。
空中瑜伽教練曾慶怡表示：「當初我化療之後要開始運動回的時候，我會發現其實我做運動會有一點吃力。我做地面瑜伽的話肯定是比較吃力的。所以我就從空中瑜伽開始，因為懸掛的關係，我可以做一般地面瑜伽我沒有辦法做到的，比如倒立等。」
國大醫院復健中心足療師陸輝敏說：「空中健身和伸展活動涉及於各種懸掛的姿勢，會需要很多腳步的穩定和靈活性，所以不正確的姿勢還有技巧會造成腳過度的壓力，可能導致腳的肌肉或者韌帶拉傷或扭傷。」
足療師因此提醒參與者根據自身情況判定，切勿過度運動。