步步无忧：揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招！

2023-12-08 缘分 10550

跟痛症病因不同“痛法”各异

跟痛症，在老年人中极为常见。但跟痛症不是一种病，而是多种足部疾病的统称。别看脚跟部位不大，会引起脚跟痛的疾病却不少，给人的日常生活带来很大困扰。对于脚跟痛，不能一概认为是“小毛病”，有些导致足跟痛的疾病如拖延不治，发展下去可能需要手术治疗。

由于引发脚跟痛的病因不同，因此“痛法”也不一样，可由此初步判断自己的脚跟痛是啥原因引起的：

起床下地就痛——足底筋膜炎

足弓的功能就像弓，足底筋膜就像弓的弦。人每走一步，随着下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展。随着年龄的增长，足底筋膜开始发生退行性改变，组成筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性，容易受伤，且难以恢复成原有的结构，往往形成疤痕组织，使筋膜的弹性更差，疼痛就持续存在而得不到缓解。常穿薄底鞋、长时间步行，或常在高低不平的路面行走，都容易患足底筋膜炎。这一疾病如不及时防治，严重的话，就可能需要手术治疗。

痛法：最常见的症状是脚跟底部内侧有明显压痛。被动向背侧牵拉脚趾或用脚尖站立会诱发疼痛。走路时，疼痛出现在脚蹬离地面时。

晚上疼得厉害——跟骨骨刺

大约有80%的老年人脚部跟骨上长有骨刺，通过X光就能很容易地发现。当隆起的骨刺使脚跟部的组织受到了摩擦、劳损，产生了无菌性的炎症，人的脚后跟就会出现疼痛。不过需要说明的是，长了骨刺，只有导致脚跟部的组织发炎、损伤，才会引起脚跟痛，这不代表长骨刺就必然引起脚跟痛。

痛法：这种脚跟痛发生在脚跟底部与地面接触时，通俗地说就是脚踩地就痛，抬起来缓解。且在晚上睡觉前最为严重。

脚跟下方肿胀疼痛——跟垫炎

跟垫炎全称足跟纤维脂肪垫炎。人在年轻时，脚跟的脂肪垫弹力强，可以吸收振荡。随着年龄增长，跟垫萎缩变薄，弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承担体重。如果跟部遭到硬物冲击或长期压迫，以及受风寒湿侵袭，就会诱发跟垫炎，引发脚跟疼痛。

痛法：整个脚跟下方出现胀痛，脚跟内侧还可能摸到块状物。

脚跟后肿痛——跟腱炎症

所谓跟腱，就是当人们脚跟离地用脚尖站立时，可明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱是人体最坚强的肌腱之一，在弹跳时足以承受和传递数倍于体重（几百公斤）的力量。随着跟腱组织退化、局部血液循环变差，如果长期穿后帮粗糙、过硬的鞋，反复摩擦或者压迫跟腱部位，就易导致跟腱后滑囊炎、跟腱周围炎。如果炎症持续不愈，跟腱和肌肉弹性变差，有时即使轻微地扭下脚脖子都可能导致跟腱断裂。

痛法：跟腱后滑囊炎通常因为鞋帮摩擦、压迫导致。现在足后跟的跟腱部位出现红斑，局部有压痛感。如并发感染，会有红肿热痛的症状出现。跟腱周围炎的症状表现为脚跟后部的跟腱变粗大，出现肿胀、疼痛，前脚掌着地或者弯曲脚底会加重疼痛。

缓解方法：

如果长期的足底反复疼痛，筋膜炎反复发炎的患者，建议你采用下面的方法。

第一，解决过度紧绷的问题，通过牵拉按揉放松，就可以解决大部分的足底筋膜疼痛问题。