“爸爸说，每天刷手机抢菜到深夜，我在新加坡能做些什么？”
2022-04-28 缘分 16764
其实“共情伤害”离我们并不遥远
也许大家会以为，共情伤害只会当灾难发生时才会出现。但其实除了疫情，在我们的日常生活中，也常常遭遇“共情伤害”的情况。
作为一个妈妈，我们在网上看到孩子被虐待、被遗弃、甚至被杀害（比如前段时间的双生子被杀事件）的信息后更容易感同身受，产生不由自主将自己代入角色的情况。
而当我们不断接收这样的信息时，就容易因为外部环境的影响而对自身情绪产生损害。所以，避免“共情伤害”不仅仅是对于身处灾难本身之中的人而言的，更是对于每一个接收相关讯息的人而言的。
为了避免“共情伤害”
我们可以做些什么
01 识别信息
要避免“共情伤害”最关键也是最重要的一点，一定要学会有效地识别信息！
因为网络的便捷性，真正让我们 “足不出户即可知晓天下“，全世界的信息尽在眼前，但这其中除了事实的陈述之外，也不免夹杂着众多带有倾向性和引导性的信息。
这样的情况我自己也碰到过多次了，一开始会因此影响自己情绪，后来见多了就自己留了个心眼，对于网上的信息不可全信，不妨自己做些考察工作，对信息加以识别，切勿因他人有意的引导而造成对自身心理的损害。
02 拓宽视野
避免将注意力只集中在负面的讯息上。
其实除了我们所关注的疫情信息外，这个世界上还有很多事情在同时发生，其中不乏让人充满希望和正能量的事件。不妨将视线暂时从眼前的疫情中挪开，让自己有意识地去接受一些其他方面的讯息。
比如，这个艰难的时间段，民众的平凡生活中依然有很多让人感动的事件发生，包括各省市之间的互相支援守望相助，邻里之间的物资分享，时常会让人感动让人心存希望，这些人与人之间的美好，都是我们生命中的一丝光。
03 正常生活节奏及习惯
要记得保持正常生活节奏及习惯。
这点在疫情的状况下，可以说是最容易也是最难的。保证规律的进食和睡眠，这样身体才会按过往正常的节奏来运转。每天在尽可能的情况下，吃些自己喜爱的食物，保留一些日常的小习惯（比如喝杯咖啡，睡前点个熏香之类的）。
在我的朋友圈里，依旧可以看到有人“倔强”地在用餐时搭配一杯咖啡（这个时候属于奢侈品了），看似没有必要，但其实是对自己生活很好的奖赏，也是对自己心理的一种暗示——生活如常，依旧在自己的掌握之中，自然就可以避免负面情绪主导自己的心理。
04 为他人提供帮助
主动的为他人提供帮助，为自己提供正面的情绪价值，让自己出去发光发热吧！
无论是在群里担任“团长”帮助有需要的邻里采购生活物资，或是真实身体力行地成为一名“大白”去提供援助，都可以让我们在帮助他人的过程中获得成就感和满足感，这也是不断获得自我肯定及他人肯定的一个过程。
作为一个上海人，我每天都在被朋友圈里的亲友们感动着，包括自己的父母也参与了志愿者的活动，施比受更有福，我们在帮助别人的同时，也在不断地被身边的人治愈著。
（我远在上海的父母）
05 积极运动
用出汗来排遣一切不良的情绪。
有研究数据表明，运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。
无论是舞蹈，跳操，或者是瑜伽，慢跑等运动类，甚至是庭院劳动，打扫卫生等家务劳动，都可以大脑释放内啡肽，从而缓解心理压力，感受快乐，消除烦恼。
出了一身汗之后，精神会明显提升很多，消极的情绪会随着汗水被排除体外，让自己重新恢复到正能量满满的健康状态。一面调节心理，一面还可以锻炼瘦身，一举两得。
最近某音上的明星教练居家锻炼的视频火了，谁能说这其中没有这方面的原因呢？赶紧让自己动起来吧～
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