“爸爸说，每天刷手机抢菜到深夜，我在新加坡能做些什么？”

新加坡的疫情在经历几番“仰卧起坐”式的政策调整后，目前看来已经得到了有效控制，每日新增病例保持在3000-5000之间，民众的生活也随着政府近期进一步的政策松绑，恢复了疫情前的状态。

只是不曾想，远在几千公里外的中国，此刻却遭受着一轮前所未有的疫情大爆发——上海、吉林、广东等多地集中爆发疫情，大有蔓延全国之势。

上海的情况最为严重，每日新增病例已连续几日超过2万例，在这一波疫情中累计确诊已超过30万例。

虽然我人在新加坡，但在国内的亲人朋友却不幸被困于这波疫情之中。

从3月28日起封城以来，上海全市人民足不出户已接近一个月，全市运作几乎停摆，期间夹杂着一轮又一轮的抗原检测及核酸检测，日常生活存在着诸多不便，只能勉强保证基本的食品供应。

加之确诊后的处置也存在不少争议，由此引发了焦虑、恐惧、绝望等多种负面情绪，别说是身在上海的人民了，即使是远在新加坡的我，也因为压力与担忧，而导致情绪几近崩溃。

我从身在上海的朋友之中也了解到，因疫情封城而产生的心理问题并不是少数，当人们处于这样的高压环境下时，内心情绪本就会产生波动，加上互联网通讯的发达使得信息的传播扩散变得更为便捷快速，很容易就能引起群体性的情绪问题。

我有些上海的朋友睡也睡不安稳，同时还要居家工作，每日还要在各大app上抢菜确保生计问题，甚至有朋友连保心丸都用上了，说不焦虑，那都是不可能的事情。

前段时间上海某卫健委领导的自杀事件，更是为身在这场漩涡中的每一个人敲响了警钟——疫情的特殊时期，人们的心理健康，更需要被大家所重视。疫情本身造成的灾难，远不如其带来的次生灾害更加让人心痛与惋惜。

当我们每天接收了大量和疫情相关的信息之后，很容易让人产生抑郁、焦虑、担忧等情绪，其实很多人就已经陷入了“共情伤害”而不自知。

我其实也经历过这样一个阶段，每日情绪低落无法进食。

在意识到这个问题后，我很快就调整了自己的心理，因此更希望将自己的经历分享出来，帮助目前有着同样情绪的人们快速地行动起来，展开一场心理“自救“行动。

什么叫“共情伤害”？

“共情伤害”是一个心理学概念,意思是当一个人长期大量地关注灾难信息的时候,同情心导致的代入感，会伤害人的心理健康，会让人易怒、抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。

更有严重者，例如纪实小说《南京大屠杀》的作者、美籍华人女作家张纯如就是因为投入感情太深，在长期的“共情伤害”境况下自杀的。

在这个特殊的疫情情况下，过度接收疫情相关信息，会让人感到压抑，而心理的压力会导致身体的压力上升，从而导致身体的免疫力极速下降，由心理健康问题演变成生理健康的问题。

特别是在疫情环境中的小伙伴，则更容易因为免疫力的下降而增加被感染的风险。

因此，在当前阶段中，除了控制疫情本身以外，避免自身心理受到“共情伤害”也是十分重要的，不能让这样的疫情次生伤害影响我们日常的生活。

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