萬事通說

8小時工作，7小時睡眠！

今天一定早睡！10點就躺到床上，結果一直到12點還在玩。第二天早上被鬧鐘吵醒，下定決心，今天一定早睡……

這副循環的模樣，是不是你昨天晚上，甚至今天晚上的樣子呢？

我們一直都在說，熬夜會猝死，新聞上也頻頻曝出有人熬夜幾天後猝死的事件。那熬夜時長和猝死之間，是什麼關係呢？睡多久才不會增加死亡風險呢？

一項跨國大型研究給出了說法：每天睡眠時間小於或超過7小時，死亡風險都會增加！

針對32萬亞洲人、為期18年的跨國研究

一天睡7個小時最合適

人類一天睡多久，才不會增加死亡風險？美國、日本、韓國和新加坡的專家合力進行了研究。

為了讓研究更科學，研究人員分別從時間、地域、人數上拉長了區域，甄選來自新加坡、中國、日本、韓國的超過32萬名18歲以上成年人，在1984年初到2002年長達18年的睡眠時間數據進行研究。

其中，新加坡的參與者超6萬人次。

這可能是亞洲有史以來對睡眠時間和死亡風險進行的最大規模的一次研究。研究結果已於去年9月發表於美國醫學期刊「JAMA Network Open」。

研究發現，睡眠時間少於或超過七小時，都有可能增加死亡風險。

從這項研究的基數來看，7小時是亞洲人的最佳睡眠時間。一直以來我們認為的8小時最佳睡眠時間，是美國國家睡眠基金會的建議標準。

這下大家懂了吧，8小時睡眠適合美國人，而7小時睡眠才適合亞洲人。

研究跟蹤超10年

男性久睡遠比女性易死亡

在這起研究中，參與者的平均年齡為54.5歲，男性占比45%，女性占比55%。其中，男性的平均跟進時長為14年，女性為13.4年！

研究者通過向參與者下發調查問卷進行分析，得出以下結論：性別、年齡不同，同等睡眠時長的死亡風險不同。

研究結果

1.睡眠時間<7小時的年輕男性，死亡的風險要更大！

2.睡眠時間低於5小時，或超過10小時的男性，以及睡8、9個小時的女性，死於心血管疾病的風險更高。

3.睡眠時間超過8小時的男性，以及睡10個小時以上的女性，死於癌症的風險更大！

研究顯示，睡覺時長無論是低於還是超過7個小時，死亡風險都會大幅提高。

看到這裡，萬事通不由想吐槽一句，同樣是睡覺，男的睡久了就比女的容易死亡，世界真是太不公平了，連睡懶覺都不好。

看來萬事通要在睡覺前定個鬧鐘了，快要睡著的時候定一個7小時的鬧鐘，免得不知不覺少活好幾年。

但這樣一來，是不是有足夠的理由熬夜了，比如晚上12點半再睡，早晨7點半起！

新加坡人均睡眠時間約7小時

正因此才是長壽國家？

早前一項調查發現，新加坡的人均睡眠時間只有7小時零5分鐘，在缺乏睡眠人口中排名世界第3。

但按照最新的調查研究來看，睡7個小時是最好的時間！

這麼看來，作為全球最長壽國家之一新加坡，長壽秘訣還與工作忙碌、晚上睡覺時間少有關係了！

這項調查也指出，新加坡人晚上睡覺約有57分鐘醒著。這麼一算，每人每晚平均睡6個小時左右。

再搭配上通勤時間的睡覺時間，也差不多每天7小時了。

加油吧！打工人！白天忙碌，晚上睡不足的白天打瞌睡，恰恰滿足了最佳睡眠時間！要不是有其他國家的人一起參與，萬事通都懷疑新加坡是為了讓打工人專心打工專門做的一項研究了。

此項研究有局限

有大佬一天只睡2小時

當然，這項研究並不是沒有局限性。對於很多人睡前玩手機是否會增加死亡風險等事項，研究中並未體現。

除此之外，參與者的睡眠質量、身體情況、填報的睡眠時間是否核實等相關事項，也並未納入考量。

這個研究有一定的可信度，但大家也不用完全按照他說的時間來。具體睡覺時間自己把握就好，只要不是頻繁熬夜，我們總能自己調整回來的。

這個世界上，還是有很多人，睡覺時間不是7、8個小時。

搜狐CEO張朝陽：別聽他們的，我每天睡4小時，精神特好！

美國總統唐納德·特朗普：樓上說得對，我每天就睡3小時！

Facebook執行長馬克·扎克伯格：佩服樓上，不過我覺得還是5個小時差不多。

微軟公司（Microsoft）創始人比爾·蓋茨：7小時，要睡7小時！

著名畫家、科學家達·文西：生前何必久睡，死後必會長眠。不用那麼多，隔2小時睡20分鐘足矣。

通心粉們，你一天睡幾個小時呢？歡迎大家留言分享~

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（*截稿前更新）