坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己

中国人的传统思想中 怀孕了就要好好养著 不能到处走，也不能累著 免得动了“胎气”，是不是？

可是在新加坡 我们也不难见到一些孕妇 挺著肚子依然坚持运动

到底孕期应该怎么运动

孕期运动有什么好处

我们采访了一位 整个孕期都坚持运动的准妈妈

来分享一下她的孕期运动经历

编辑|伯爵红茶

素材提供|Honey Moony

你平时有运动习惯吗？

我从小是个特别不喜欢运动的女孩，小学时还几次因为体育不及格而错失三好学生。五年级开始生病，每个月都到医院报到，后来我就开始长跑锻炼身体。当时初中体育也是考核奖学金和成绩排名里的一项。

班主任是体育老师，于是在他的帮助下，我的仰卧起坐成绩从一分钟20下练到60下，跳绳从不会单脚跳到一分钟200下，跑步从不及格到每年运动会800米前三名，后来病也好了。所以运动给了我第二次生命。但我依然不是一个会主动运动的人，能坐着就不会站着，能走就不会跑。

为什么想要孕期坚持运动呢？

我接触孕期健身有三个契机。

第一次有这个概念是多年前看欲望都市时Charlotte在极度艰难地怀上孩子后非常担心流产，但还是鼓起勇气在医生地鼓励下逐步恢复跑步，开始慢慢地牵着狗跑，后来越跑越快，像没怀孕一样。

我当时就很惊讶，怀孕还能跑步？不都躺着吗？ 第二个契机是我头胎腰疼得厉害，从孕6月开始到产后6个月都腰疼缠身，产床上胎心监测的带子压着疼，喂奶换尿布刷牙弯腰疼，洗澡抬腿疼，换姿势都疼，更别说运动了，生活质量都受到严重影响。以为自己要在老母亲口中的“别人坐月子没坐好，落下一辈子腰疼”中度过余生……

我有一次去诊所顺便提了一嘴腰疼，医生给我开了推荐信去做physio（传说中影视剧里的物理治疗）。我以前没接触过也没抱多大希望，结果去了3个月让我极度惊喜。我的腰疼恢复了95%，医生说你不用再来了，剩下5%你日后按正常节奏锻炼或瑜伽即可。我科学地认识到我的腰疼不是什么坐月子没坐好，而是由于孕期前后长时间不运动，腰部周围的核心肌肉减弱，导致过度使用腰力而产生腰疼。

第三个契机是我有一个要好的法国同事，生了3胎依然精力充沛，每天忙碌的工作之余健身、打扮、旅行、陪伴娃、个人能力充电等等都不误，活得像杂志封面明星。我问她有什么秘诀，她说两胎之间请健身教练让自己变得更强壮更健康。 于是我决定在生二胎前就行动起来。定下了我瑞士同事推荐的健身教练，10节课每节90新，买得越多越便宜。一开始我只是抱着试试看的心态，想着学一点后掌握规律可以自己练起来，毕竟每节课价格也不便宜。后来发现没约教练的时候我自己也懒得练，而且教练每次变着花样教些新动作或新组合，边练边聊聊天放松心情。教练每过一阵就会让我加配重，硬是在半年内让之前连2公斤哑铃都提不出迪卡侬的我举起了2个8公斤的哑铃。于是我决定坚持下去，毕竟巴菲特也说“最好的投资就是投资自己”。

我惊讶地发现：如果我每周坚持运动，每次健身后肌肉只会疼1天就恢复了；但如果1个月没练，基本要把配重降一级重新来，或者疼上4-5天。所以肌肉一不练就会无声无息地变弱，可想而知产前产后几个月卧床的话，肌肉萎缩是显而易见的。

你在得知怀孕后有暂停运动吗？

又是什么时候恢复运动的？

由于我怀孕8周才确认，所以我怀孕后1-3周都还按原来的节奏做着高强度的动作和配重。第4周开始全家生病了一个月就停止了锻炼。

孕1到3周 怀孕确认后我担心地问医生，我这两个月做了很多“违禁”的事情：剧烈运动，体检拍了x光，做了MRI，胃肠镜全麻，吃了抗生素，喝过酒，吃过鱼生，还去激光脱毛，对胎儿有没有影响？

未完待续,请点击[下一页]继续阅读