又到學校假期

School Holidays

十二月啦，又到了學生們的快樂假期啦，期盼了好久的長假即將開始，媽媽們也早早把屬於孩子們的快樂活動做好了日程安排。

新加坡周邊各式各樣的海島，沙灘漫步，海中遨遊，爬山遠眺，安排！近一些的，水上樂園，森林探險，日間動物園加上夜間動物園，都必須安排上呀，即使是在家附近，也有太多的親子活動，一起射箭，一起騎行，媽媽們忙的不亦樂乎~~

話說，溜娃費媽，還真是不假！前不久，Amy媽媽就一直抱怨腳底板疼，當媽媽之後她很少穿高跟鞋，只在上一周陪娃參加了一檔徒步活動，回來後就一直有這個問題，原本以為可能只是累著了，休息了幾天症狀還是沒有緩解，於是諮詢了在PINNACLE骨科集團的好友鄭元知醫生，無獨有偶，據說骨科醫院其實接到過不少關於這個問題的諮詢，這是怎麼回事呢？

一些腳底疼痛的經歷

experiences of sole pain

朋友1——李先生：

上周日沿著海邊跑了十幾公里（之前也跑過這麼遠)，第二天中午趴著睡完午覺醒來，突然腳心疼。是左腳外側中間的位置！去醫院看了看，沒有什麼外傷，醫生捏了捏幾面也沒發現有什麼傷，而且自己用手按也不疼！就走路疼！怎麼回事啊？

朋友2——王小姐：

足後跟疼痛，然後給鄭醫生髮了個照片，問「腳底板酸脹脹痛怎麼回事」？

朋友3——鄭女生：

腳底下面面隱隱作痛是怎麼回事?一開始是隱隱作痛，尤其走路的時候就會痛，不走路又沒有感覺一樣?」

朋友4——辣媽問：

下床一踩地就足跟痛，到底是什麼原因啊？

大家知道幾乎所有戶外活動，我們都要依靠我們的腳，其中腳踝幫助我們在各種運動過程中大顯身手。接下來，我們來了解一下，關於大家在日常生活中或許也有感到偶爾的腳底痛，而當走的比平時多時疼痛感加劇就會歸咎於什麼原因呢？

走路過多勞累：

走路腳底板疼可能是日常工作勞累，或者體重太大，走路過多所引起，應當減少走路時間，並且多休息，可以對腳底板進行按摩，在晚上睡覺前也可以使用溫熱水泡腳，能夠緩解腳部肌肉疲勞，促進代謝，通常在1~2天左右可自行恢復。

很多人只要走路走得多，或者站的時間長，或者跑得時間久了以後，腳底常常伴有酸脹疼痛感。而這樣的狀況往往被廣義的歸納為腳底筋膜炎。

但其實不只是跑走時間久了腳底會痛，有的人睡久了只要一站起來腳底也會痛。甚至有些人既不經常跑跳，也不經常走路，恰好相反經常是久坐，但也會腳底痛。因此我們很有必要搞清楚，到底是因為什麼腳底板疼。

腳底內側痛，當心足弓塌陷

又稱扁平足，也就是俗稱的「平腳板」。扁平足既有先天的，也有後天的。不少老年人都屬於後天的扁平足。主要是因為人上了年紀後，腳部的骨骼結構會發生改變，足部肌肉與韌帶的退變，會導致原有的拱形足弓的彈性漸漸喪失，韌帶鬆弛，使足弓塌陷，原本的拱形弧度消失，腳就慢慢變成了「平腳板」。

由於足弓的主要作用是讓腳均衡合理地承受全身重量，同時也使足部富有彈性，在一定程度上吸收地面對腳的衝擊力。而足弓的消失，則讓人在走路或站立時，足底直接接觸地面，身體重力和地面反彈力之間也就缺少了緩衝，腳部的血管和神經受到壓迫，腳底的肌肉也極易疲勞發炎，所以人就會出現走不動路、走幾步路或者站一會兒就腳底痛的情況。

前腳掌痛，可能是跖骨痛

人的每個腳底有5塊跖骨，連接著足弓與腳趾關節，人在步行、跑跳時，整個身體的重量會轉移至腳趾和跖骨。如果跖骨受到比較大的衝擊力，或者受力不均，就易導致炎症或者損傷，引起跖骨痛，也就是前腳掌痛。此外，常穿高跟鞋、或鞋子太小阻礙腳趾伸直，以至於某個腳趾向下彎曲，從而壓迫跖骨，也會造成跖骨痛。需要提醒的是，老年人大都有不同程度的骨質酥鬆，如果走路、跑跳時不留神，跖骨或腳趾骨發生細微的骨裂，也同樣會引發跖骨痛。

跟痛症 病因不同「痛法」各異

跟痛症，在老年人中極為常見。但跟痛症不是一種病，而是多種足部疾病的統稱。別看腳跟部位不大，會引起腳跟痛的疾病卻不少，給人的日常生活帶來很大困擾。對於腳跟痛，不能一概認為是「小毛病」，有些導致足跟痛的疾病如拖延不治，發展下去可能需要手術治療。

由於引髮腳跟痛的病因不同，因此「痛法」也不一樣，可由此初步判斷自己的腳跟痛是啥原因引起的：

起床下地就痛——足底筋膜炎

足弓的功能就像弓，足底筋膜就像弓的弦。人每走一步，隨著下肢肌肉的牽拉，「弓弦」不斷收緊和伸展。隨著年齡的增長，足底筋膜開始發生退行性改變，組成筋膜的纖維組織逐漸失去了彈性，容易受傷，且難以恢復成原有的結構，往往形成疤痕組織，使筋膜的彈性更差，疼痛就持續存在而得不到緩解。常穿薄底鞋、長時間步行，或常在高低不平的路面行走，都容易患足底筋膜炎。這一疾病如不及時防治，嚴重的話，就可能需要手術治療。

痛法：最常見的症狀是腳跟底部內側有明顯壓痛。被動向背側牽拉腳趾或用腳尖站立會誘發疼痛。走路時，疼痛出現在腳蹬離地面時。

晚上疼得厲害——跟骨骨刺

大約有80%的老年人腳部跟骨上長有骨刺，通過X光就能很容易地發現。當隆起的骨刺使腳跟部的組織受到了摩擦、勞損，產生了無菌性的炎症，人的腳後跟就會出現疼痛。不過需要說明的是，長了骨刺，只有導致腳跟部的組織發炎、損傷，才會引起腳跟痛，這不代表長骨刺就必然引起腳跟痛。

痛法：這種腳跟痛發生在腳跟底部與地面接觸時，通俗地說就是腳踩地就痛，抬起來緩解。且在晚上睡覺前最為嚴重。

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腳跟下方腫脹疼痛——跟墊炎

跟墊炎全稱足跟纖維脂肪墊炎。人在年輕時，腳跟的脂肪墊彈力強，可以吸收振蕩。隨著年齡增長，跟墊萎縮變薄，彈力下降，跟骨在無襯墊的情況下承擔體重。如果跟部遭到硬物衝擊或長期壓迫，以及受風寒濕侵襲，就會誘發跟墊炎，引髮腳跟疼痛。

痛法：整個腳跟下方出現脹痛，腳跟內側還可能摸到塊狀物。

腳跟後腫痛——跟腱炎症

所謂跟腱，就是當人們腳跟離地用腳尖站立時，可明顯看到在腳後跟和小腿之間有一條粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱是人體最堅強的肌腱之一，在彈跳時足以承受和傳遞數倍於體重（幾百公斤）的力量。隨著跟腱組織退化、局部血液循環變差，如果長期穿後幫粗糙、過硬的鞋，反覆摩擦或者壓迫跟腱部位，就易導致跟腱後滑囊炎、跟腱周圍炎。如果炎症持續不愈，跟腱和肌肉彈性變差，有時即使輕微地扭下腳脖子都可能導致跟腱斷裂。

痛法：跟腱後滑囊炎通常因為鞋幫摩擦、壓迫導致。現在足後跟的跟腱部位出現紅斑，局部有壓痛感。如並發感染，會有紅腫熱痛的症狀出現。跟腱周圍炎的症狀表現為腳跟後部的跟腱變粗大，出現腫脹、疼痛，前腳掌著地或者彎曲腳底會加重疼痛。

緩解方法：

如果長期的足底反覆疼痛，筋膜炎反覆發炎的患者，建議你採用下面的方法。

第一，解決過度緊繃的問題，通過牽拉按揉放鬆，就可以解決大部分的足底筋膜疼痛問題。

方法也很簡單，就是拿一顆筋膜球踩在足底，反覆滾動，去按揉足底筋膜。但一定要注意，不要按揉發炎和拉傷處，有痛點的區域，這只會讓你的傷口越按越重。另外還可以泡泡腳，或者用拉筋板拉小腿。當然，也可以採用筋膜槍敲擊一下小腿也是沒啥問題的。

第二，放鬆小腿及阿基里斯腱。

SPECIALIST

專家介紹

不同的症狀意味著不同的問題，還是建議諮詢醫生以了解並斷定病因以給予最妥善的治療。如果您正為腳底板疼痛困擾著，不妨諮詢PINNACLE骨科集團的鄭元知醫生。

迄今為止，受鄭醫生幫助的患者幾乎涵蓋了所有年齡段，鄭先生親歷親為諸多畸形、運動損傷和創傷類型的無數足部和腳踝疾病的治療和護理。此外鄭鄭元知博士不斷集思廣益以改進手術和技術，常在還各大社區分享他的發現和成果。

鄭元知醫生呼籲：讓我們一起保護我們足部健康！

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PINNACLE 溫馨提示

腳底板疼痛的常見原因有幾種，例如：足底筋膜炎、跟腱炎和骨刺等。依據不同的症狀與痛楚給予不同的治療，不可盲目自行判斷，需及時就醫診斷。

*文章所使用部分圖片源自網絡

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