步步无忧：揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招！

又到学校假期

School Holidays

十二月啦，又到了学生们的快乐假期啦，期盼了好久的长假即将开始，妈妈们也早早把属于孩子们的快乐活动做好了日程安排。

新加坡周边各式各样的海岛，沙滩漫步，海中遨游，爬山远眺，安排！近一些的，水上乐园，森林探险，日间动物园加上夜间动物园，都必须安排上呀，即使是在家附近，也有太多的亲子活动，一起射箭，一起骑行，妈妈们忙的不亦乐乎~~

话说，溜娃费妈，还真是不假！前不久，Amy妈妈就一直抱怨脚底板疼，当妈妈之后她很少穿高跟鞋，只在上一周陪娃参加了一档徒步活动，回来后就一直有这个问题，原本以为可能只是累著了，休息了几天症状还是没有缓解，于是咨询了在PINNACLE骨科集团的好友郑元知医生，无独有偶，据说骨科医院其实接到过不少关于这个问题的咨询，这是怎么回事呢？

一些脚底疼痛的经历

experiences of sole pain

朋友1——李先生：

上周日沿着海边跑了十几公里（之前也跑过这么远)，第二天中午趴着睡完午觉醒来，突然脚心疼。是左脚外侧中间的位置！去医院看了看，没有什么外伤，医生捏了捏几面也没发现有什么伤，而且自己用手按也不疼！就走路疼！怎么回事啊？

朋友2——王小姐：

足后跟疼痛，然后给郑医生发了个照片，问“脚底板酸胀胀痛怎么回事”？

朋友3——郑女生：

脚底下面面隐隐作痛是怎么回事?一开始是隐隐作痛，尤其走路的时候就会痛，不走路又没有感觉一样?”

朋友4——辣妈问：

下床一踩地就足跟痛，到底是什么原因啊？

大家知道几乎所有户外活动，我们都要依靠我们的脚，其中脚踝帮助我们在各种运动过程中大显身手。接下来，我们来了解一下，关于大家在日常生活中或许也有感到偶尔的脚底痛，而当走的比平时多时疼痛感加剧就会归咎于什么原因呢？

走路过多劳累：

走路脚底板疼可能是日常工作劳累，或者体重太大，走路过多所引起，应当减少走路时间，并且多休息，可以对脚底板进行按摩，在晚上睡觉前也可以使用温热水泡脚，能够缓解脚部肌肉疲劳，促进代谢，通常在1~2天左右可自行恢复。

很多人只要走路走得多，或者站的时间长，或者跑得时间久了以后，脚底常常伴有酸胀疼痛感。而这样的状况往往被广义的归纳为脚底筋膜炎。

但其实不只是跑走时间久了脚底会痛，有的人睡久了只要一站起来脚底也会痛。甚至有些人既不经常跑跳，也不经常走路，恰好相反经常是久坐，但也会脚底痛。因此我们很有必要搞清楚，到底是因为什么脚底板疼。

脚底内侧痛，当心足弓塌陷

又称扁平足，也就是俗称的“平脚板”。扁平足既有先天的，也有后天的。不少老年人都属于后天的扁平足。主要是因为人上了年纪后，脚部的骨骼结构会发生改变，足部肌肉与韧带的退变，会导致原有的拱形足弓的弹性渐渐丧失，韧带松弛，使足弓塌陷，原本的拱形弧度消失，脚就慢慢变成了“平脚板”。

由于足弓的主要作用是让脚均衡合理地承受全身重量，同时也使足部富有弹性，在一定程度上吸收地面对脚的冲击力。而足弓的消失，则让人在走路或站立时，足底直接接触地面，身体重力和地面反弹力之间也就缺少了缓冲，脚部的血管和神经受到压迫，脚底的肌肉也极易疲劳发炎，所以人就会出现走不动路、走几步路或者站一会儿就脚底痛的情况。

前脚掌痛，可能是跖骨痛

人的每个脚底有5块跖骨，连接着足弓与脚趾关节，人在步行、跑跳时，整个身体的重量会转移至脚趾和跖骨。如果跖骨受到比较大的冲击力，或者受力不均，就易导致炎症或者损伤，引起跖骨痛，也就是前脚掌痛。此外，常穿高跟鞋、或鞋子太小阻碍脚趾伸直，以至于某个脚趾向下弯曲，从而压迫跖骨，也会造成跖骨痛。需要提醒的是，老年人大都有不同程度的骨质酥松，如果走路、跑跳时不留神，跖骨或脚趾骨发生细微的骨裂，也同样会引发跖骨痛。

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