“维生素Sea”的蓝色镁疗——用大海的力量治愈心理、激发潜能

在大海里，从头到脚都感受到大自然的力量，林彦佑说大海总是提醒他：无论有何成就，始终要保持谦卑，凡事一步一步来，千万不可操之过急。

最近开始向林彦佑学习开放水域游泳的家庭主妇锺雪玲，小时常随父亲到东海岸，大海是她童年回忆中不可或缺的一部分。“爸爸常和朋友去东海岸游泳，我还没上游泳课前，爸爸已在海里教会我如何浮起来。但长大后发现自己越来越害怕开放水域，所以我想挑战自己，至少学会在海里踏水，掌握海泳技巧后能更有信心学习其他水上运动。”

朱城才五年前中风后，切身感受到水上运动如何促进康复。（龙国雄摄）

正是有难度，才可激发潜能。曾为嗜毒者及收容所少男少女举办水上运动课的朱城才，深信海洋是大自然的教室，他五年前中风后，切身感受到水上运动如何促进康复。朱城才创办的非盈利组织Grace Mission旨在帮助患有自闭症的孩子，他四年前创办了Project Ocean Therapy（海洋疗治企划），让患有自闭症的孩童和青年与家人一起学习立式划桨（Stand Up Paddling，简称SUP）。

朱城才说：“桨板浮在海上，你站在上面，全身感官都被启动，脑筋也会开始转动。更棒的是，你必须自己面对大自然，凡事都要靠自己，教练可以告诉你怎么做，但你要聆听并且自己动手做才行，出海前也要自己领取并检查器材。这一切都能帮助孩子学习纪律，改善脾气。”

学习立式划桨的过程绝非一帆风顺。有些自闭症患者好几个月都不发一语，有些一直在海边玩水，不愿触碰桨板。但在朱城才、义工及亲属的鼓励和帮助下，他们渐渐掌握技巧，开始享受在大海上前进的感觉。

四年前带孩子参与Project Ocean Therapy的家长蓝燕萍回忆道，当时12岁的儿子起初很害怕，但渐渐地学会集中精神，在桨板上保持平衡。“他原本很好动，我带过他打篮球，但SUP比较适合他。他喜欢看海浪，学习SUP之后情绪比较稳定。”

另一名家长林雪琴的儿子14岁，一家四口参与Project Ocean Therapy半年多了。她说：“小时候常和爸爸一起去看海，但现在每天忙忙碌碌，很少有机会欣赏大自然。难得一家人可以来到海边运动，比较容易忘掉烦恼，又能动用全身肌肉，回家后睡得更好。”

借助大海力量治疗心理　

大自然有疗愈之力，但并非所有精神困扰都能靠自然处方治愈，必要时亦须寻求专业帮助。有些治疗师会借助大自然的力量，巧用大海这个元素或画面，让治疗事半功倍。

辅导与心理治疗服务中心Okay To Chat的创办人兼心理治疗师罗丽娜与刘添恩都有这方面的经验。喜欢去海边散心减压的罗丽娜说：“大海如此辽阔，来到海边自然会采取更宽广的视角。心理治疗虽然在室内进行，但我会根据客户的需要和喜好，在治疗时使用大海的意象，例如请对方画出心目中的大海，或在脑海中勾勒出画面，配合深呼吸，感受那片大海。有些人可能不善言辞，但透过大海的画面或意象，却可以更好地沟通或表达自己。” 擅长为特需孩子提供治疗的刘添恩则办过脚踏车活动，目的地是榜鹅附近的科尼岛（Coney Island）。“我们在水畔停下休息、自省，一边吹着海风，一边学习呼吸技巧，效果非常好。”

不过，两人强调蓝色疗法并非人人适用。罗丽娜解释，有些人可能曾在海边有不愉快经历，也有人不喜欢晒太阳或踩着沙子的感觉。她认为不一定要去到海边才能获取蓝色空间的疗愈功效，“例如池塘、水道旁的公园连道或人造水景，只要是自己喜欢的空间就可以了。如果无法自己去到海边，也可在脑海中‘拍下’大海的图片，有需要时让画面重现。”

沙滩跑步与海泳须知

想一边运动一边摄取维他命Sea，可考虑在沙滩跑步或海泳。转换场地会对身体产生哪些影响？出发前该做好哪些准备？

热爱运动的樟宜综合医院运动医学专科医生李忠义说，沙滩和草地、人造草坪以及径赛跑道一样质地较软，如果刚参赛或受伤康复，这些场地有助缓冲人体承受的冲击力，避免下肢关节承受太大负担。

比较之下，坚硬的路面反弹力较强，跑起来较省力，跑步经济性（running economy）较理想，因此适合长跑和快跑训练。不过，在硬的路面跑步，下肢比较可能出现应力损伤，特别是当鞋子缺乏缓震功效，或是赤脚跑步。

李忠义医生说：“较软的地形如沙子和草地，缓震功效非常好，但每一步的能量也因此不会‘回弹’给跑步者，所以跑起来比较累，特别是长跑的时候。”

开放水域游泳挑战更大

和泳池比较，在开放水域游泳的难度更高。李忠义医生解释，泳池的水清澈，能见度高；池里有水道标志绳，必要时可扶著休息；池底有深色标志线，方便沿着直线游。但进入开放水域就必须面对水流、海浪等，累了也没地方休息，加上水中能见度可能不高，所以对体力和技术的要求都更高，何况开放水域的状况随时有变。

因此，海泳时必须学会“抬头定位”，即稍微抬起头部，像鳄鱼一样把眼睛／泳镜露出水面，以便确认方向。此外，游自由式时须能双侧交替呼吸。

针对一些研究报告说，开放水域游泳有助加强免疫力，减少炎症，以及缓解抑郁症症状，李忠义医生认为调查结果具争议性，有待进一步研究。何况，这些国外研究报告所指的开放水域游泳，水温一般是15摄氏度左右，而在我国海边游泳，水温是27至30摄氏度，难以相提并论。

此外，有些线上报道说海水含镁（magnesium），有放松肌肉之效；有些说海泳有助修复体内组织，帮助大脑释放改善情绪的神经传递素。李医生认为，两者都缺乏足够科学证据，但游泳本身确实是非常好的运动。“游泳时会动用上下肢，全身都能运动。水会支撑大部分体重，游泳作为非负重运动，非常适合髋、膝和脚踝患有关节炎的人士。”

在新加坡摄取维生素Sea的建议

到海边可以无所事事，亦可充实身心；可以独自放空，也适合与亲友同乐。本地海边虽不是全球最美的，但提供许多不同性质和对体力需求各异的活动，可挑选适合自己的。

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